z serii

Proszę o wycenę obciążenia 2xKelton HOME obciążenie żeliwne 2,5 kg 4xKelton HOME obciążenie żeliwne 1,5 kg I o osobną wycenę: 2xKelton HOME / Hop Sport obciążenie żeliwne 2,5 4xKelton HOME / Hop Sport obciążenie żeliwne 1,5 [email protected]

[...] kvrwa, dlatego tylko tyle... no bylo juz Ok na tym poziomie i sie zesralo znowu... Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 15 17,5 20 22,5 25 27,5 {Komentarz: 6 serii bo czułem duży niedosyt po siadach i ciągach + Aeroby: rowerek stacjonarny 15min. + Rozciąganie. --- BZDETY Miałem zamiar się wyżalić, na temat problemu z trzymaniem [...]

[...] bym się zajechal. Oczywiście na początku były problemu z dobraniem odpowiedniego ciężaru jednak w koncu udalo się to obliczyc lepiej i zazwyczaj robilem w przedziale 4-6 serii nie czulem jakis dużych spadkow ani super przypływu sily w jakies dni . Jeden raz tez pomyliłem ilość powtórzeń w podrzucie silowym ze względu na ten pominiety trening [...]

po to sie robi tak jak pisałem plecy z bicem i reszta żeby lepiej mieśnie zmęczyć co się równa lepsze efekty!Ja na tym 17kg w 5miechów ale były i suple Czyli co ma robić 16 serii na duże, a 12 na małe? On dopiero zaczyna co czuć ciało, a Ty piszesz, że jak lepiej zmęczy miesień, to będzie lepiej rósł, no więc g**** prawda. Przetrenuje się i [...]

Ja robię powtórzenia pozytywne z pomocą od pierwszej serii, sęg w tym żeby się nie męczyć podnosząc ciężar do góry i całą energię wkładać w wolne opuszczanie sztangi i stawienie oporu.Myślę,że 4 serie po 10/8/6/4 powt. w zupełności Tobie wystarczą.

Org czy wy...ka prosze o opinie martwi mnie nr serii.

Hmm czyli załóżmy ze mój Cm na płaskiej to 70 to mniej więcej zacząć na przykład od 55 kg tak by negatywy robić a pozytywy z pomocą w późniejszych seriach gdy już będę zmęczony. Mniej więcej ile serii i powtórzeń .

[...] wyciskanie sztangielek w siadzie - 24, 28, 30, 32, 34 6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50 7. uginanie ramion ze sztangielkami - 14, 16, 18, 20, 22 W siadach w ostatniej serii zszedłem o 5kg, bo po czwartej serii czułem, że nie dźwignę 5x145kg, a chciałem zaliczyć serię. Za tydzień kolejne podejście. MC +5kg i jak dobrze pamiętam, to moja [...]

[...] bice i łydy. W piątek klata, bary i trice. Dziś robiłem siady, ciągi i brzuch. Ale tak jak napisałem dwie strony wstecz - często się ten podział zmienia. Robię niewiele serii, po kilka na grupę. Na plecy ostatnio było ok 7 serii licząc z rozgrzewkowymi. TheSniper, dawniej też bardziej się na tym wszystkim skupiałem. Czytałem gazety, [...]

Skoro miałeś przerwe to zacznij planem jaki dał Tomasz z minimalną objętością i stopniowo wraz z dochodzeniem do formy dokładaj. Możesz zacząć od 1-2 serii głównych w przedziale powtórzeń 10-12. Tylko zamień kolejnością wyciskanie leżąc z wiosłem. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-05-28 16:16:17

[...] mówisz żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń przy klatce,plecach i nogach do 2 po 3 serie tak??Bo tylko tam jest więcej niż 2 ćwiczenia na partię.A w lekkim treningu dać tyle samo serii tylko inne ćwiczenia z wyróżnieniem ,że przy plecach atakować na tym 2 treningu inne rejony??Tylko ,że mnie właśnie ogranicza nieco sprzęt,no i wybrałem ćwiczenia które [...]

[...] twist na skośnie.Na proste brzucha daj allachy. Do unoszenia nóg dodaj drobne obciążenie. Nogi rozpracowaliśmy. 1.Jesli chodzi o barki, zawsze cwiczylem je mniejsza iloscia serii, ale ostatnio stosowalem plany gdzie konkretne aktony barkow byly rozdzielane na rozne dni treningowe i spotkalem sie z radami zeby dodac serii (nawet zeby tak jak [...]

[...] tak,mozesz smialo leciez z basenem takze. jesli zaczniesz isc silowo do przodu,to mozesz wprowadzic kolejny dzien treningowy. to samo dotyczy ilosci serii. wszystko zalezy od tego,czy bedziesz w stanie kontrolowac wszystkie 3 najwazniejsze aspekty treningu: - progresywny trening - odzywianie - regeneracje oczywiscie nie [...]

[...] Sit upy na bardzo skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach Jednak jadę dopiero dziś w nocy bo mnie facet do wiatru wystawił, ale miski zmieniać nie będę. * poprzednio inaczej były obciążenia rozłożone, bo nie miałam wszystkich sztang, w ostatniej serii było 1x25kg, ale w trzeciej serii 3x25kg ** ostatnio 1x28kg

[...] 2*9kg+5sztab 2*11kg+6sztab Brama+drążek 15-15 4sztaby+własny ciężar 5sztab+własny ciężar Podciąganie sztangi do mostka+szrugsy 15-15 5kg+2*21kg 10kg+2*21kg z serii "biedny student" - kawior na test 50g za 70gr 10dni po terminie wczorajsza szama whey+gainer kurczak+warzywa bułka pełnoziarnista(1/2)+kurczak+warzywa bułka [...]

[...] serie potraktuj jako rozgrzewkowe (12-15 powt.),nie doprowadzając w nich do załamania mięśniowego a 3i4 serie( 6-8 powt.) już jako typowe robocze do upadku. Tam gdzie tych serii masz w ćwiczeniu,2 jako rozgrzewkowe i jedna robocza. Możesz podbić jeszcze w naszym dziale do KingOdina, on sam trenował wiele razy system push and pull więc też [...]

[...] + 3 cm w bicepsie, + około 15 cm w klatce, - 14 w talii Sądzę, że jak na taki staż mam prawo być zadowolonym. A zwiększanie liczby powtórzeń w stałej liczbie dla wielu serii ? Nie można nazwać jej progresem ? W tym właśnie autor wskazuje główny bodziec przyczyniający się do przyrostu masy mięśniowej Trenuję i będę trenował metodą, i skoro [...]

[...] przerwy Masakra... Jak już byłem w bloku na te 200m to jeszcze oddech trochę ciężki :) Ale poszedłem ostro, swoją serie wygrałem ze świetnym wynikiem uważam W pierwszej serii tylko jeden pobiegł 22,42. Jednak zawody te nie są ważne bo niby fajnie, że medale itp. ale to tyle. Najważniejsze to jest to co przede mną. Na razie ta kontuzja, może [...]

Dobrze wiedzieć że ok, bo też mam nr serii 005122 z data do 05 2013 i szału nie ma, chodzi o to że dziwne jest to, że po prolongatum mnie bardziej zalewa i więcej kg przychodzi, następny cykl mieszam prolka z omką!!

[...] zdjęcia ampułek dam potem, bo ten aparat, który mam na chwilę teraźniejszą jest po prostu do dupy, jeśli chodzi o małe elementy. przybliże jak wyglądają ampy. zamiast nr serii cyfra ''zero'' powinna przypominać ''O'' a w moim przypadku, jak z bicza strzelił jest ''0''. z resztą, końcowe cyferki nie są wyraźne. sama ulotka wygląda, jak z dupy [...]